วิธีใช้เครื่องบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อ orgasm ที่ดีขึ้นและสุขภาพอุ้งเชิงกราน

คำตอบด่วน

หากต้องการใช้เครื่องบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ให้เริ่มต้นโดยการระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ จากนั้นสอดอุปกรณ์ (โดยปกติคือลูกบอลเคเกล) ด้วยสารหล่อลื่นสูตรน้ำ และทำการบริหารแบบหด-ผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอ ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ—ตั้งเป้า 10–15 นาทีต่อวัน และคุณอาจสังเกตเห็นการควบคุมที่ดีขึ้นและการถึงจุดสุดยอดที่แข็งแรงขึ้นภายในสองสามสัปดาห์

หากคุณเคยได้ยินว่าเครื่องบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถปรับปรุงสุขภาพอุ้งเชิงกรานและทำให้ถึงจุดสุดยอดได้แข็งแรงขึ้น คุณคิดถูก—แต่ก็ต่อเมื่อคุณใช้มันอย่างถูกต้อง หลายคนซื้อลูกบอลเคเกลหรือถ่วงน้ำหนักมาแล้วสงสัยว่าพวกเขาทำถูกต้องหรือไม่ คู่มือนี้อธิบายขั้นตอนการปฏิบัติจริง ตั้งแต่การหากล้ามเนื้อที่ถูกต้องไปจนถึงการสร้างนิสัย

การบริหารเคเกลช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่รองรับกระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ และมดลูก สำหรับผู้หญิง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงขึ้นสามารถหมายถึงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะที่ดีขึ้น การฟื้นตัวหลังคลอดง่ายขึ้น และการถึงจุดสุดยอดที่เข้มข้นขึ้น แต่อุปกรณ์ที่คุณเลือกและวิธีใช้ต่างหากที่สำคัญ มาดูขั้นตอนทีละขั้นตอนกัน

เครื่องบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคืออะไรและทำงานอย่างไร?

เครื่องบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคืออุปกรณ์ใดๆ ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มแรงต้านให้กับการบริหารอุ้งเชิงกรานของคุณ ประเภทที่พบบ่อยที่สุดคือชุดลูกบอลเคเกล (มักเรียกว่าลูกบอลเบนวา) ที่สอดเข้าทางช่องคลอด พวกมันทำงานโดยให้กล้ามเนื้อของคุณมีสิ่งที่ต้องเกาะ ดังนั้นการหดตัวแต่ละครั้งจึงมีแรงต้านมากกว่าการฝึกโดยไม่มีอุปกรณ์ ซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มความแข็งแรงได้เร็วขึ้น

การออกแบบอื่นๆ ได้แก่ โคน ถ่วงน้ำหนัก หรือเครื่องฝึกอิเล็กทรอนิกส์ที่ให้ข้อมูลย้อนกลับ หลักการพื้นฐานเหมือนกัน: คุณหดและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นประจำ โดยใช้น้ำหนักหรือเซนเซอร์ของอุปกรณ์เพื่อเพิ่มความยาก การเริ่มต้นด้วยชุดที่เบากว่าและค่อยๆ เพิ่มเป็นชุดที่หนักกว่าเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุด โดยเฉพาะหากคุณยังใหม่ต่อการฝึกอุ้งเชิงกราน

• เลือกอุปกรณ์ที่รู้สึกสบาย—หากหนักหรือใหญ่เกินไป อาจทำให้เกิดการตึงเครียด
• ใช้สารหล่อลื่นสูตรน้ำกับลูกบอลเคเกลซิลิโคนเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหาย

ทีละขั้นตอน: วิธีใช้เครื่องบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระเพาะปัสสาวะว่างเปล่า ล้างมือและอุปกรณ์ด้วยสบู่อ่อนๆ และน้ำอุ่น ทาสารหล่อลื่นสูตรน้ำปริมาณมากที่อุปกรณ์และช่องคลอดของคุณ สอดอุปกรณ์เบาๆ ประมาณหนึ่งถึงสองนิ้วโดยใช้นิ้วของคุณ หากรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดและลองขนาดเล็กลงหรือเพิ่มสารหล่อลื่น

เมื่อสอดเข้าไปแล้ว ให้หดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่าคุณกำลังหยุดปัสสาวะ ค้างไว้ 3–5 วินาที จากนั้นผ่อนคลายอย่างเต็มที่เป็นเวลาเท่ากัน ทำซ้ำเป็นชุด 10–15 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเพิ่มเวลาค้างเป็น 10 วินาทีและเพิ่มจำนวนครั้งได้ ทำแบบฝึกหัดนี้วันละหนึ่งหรือสองครั้ง

คุณยังสามารถสวมลูกบอลเคเกลระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน เช่น ทำงานบ้านหรือเดิน เพื่อเพิ่มองค์ประกอบการฝึกแบบใช้งานได้จริง อย่างไรก็ตาม อย่าสวมเกิน 30–60 นาทีในตอนแรก และไม่ควรสวมขณะนอนหลับ

• จุดตรวจ: หากคุณรู้สึกว่าก้น ต้นขา หรือหน้าท้องเกร็ง แสดงว่าคุณใช้กล้ามเนื้อผิด ให้เน้นการแยกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
• ข้อผิดพลาดทั่วไป: กลั้นหายใจ หายใจอย่างอิสระระหว่างการหดตัว—วิธีนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง

ประโยชน์ของเครื่องบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน: นอกเหนือจากการถึงจุดสุดยอดที่แข็งแรงขึ้น

ประโยชน์ที่กล่าวถึงมากที่สุดคือการถึงจุดสุดยอดที่แข็งแรงขึ้น แต่ยังมีอีกมาก การบริหารเคเกลเป็นประจำสามารถปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ ลดการปัสสาวะเล็ดเมื่อไอ จาม หรือหัวเราะ หลังคลอดบุตร ช่วยให้อุ้งเชิงกรานฟื้นตัวและป้องกันอาการหย่อนยานของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ผู้หญิงบางคนรายงานว่าความรู้สึกในช่องคลอดดีขึ้นและหล่อลื่นดีขึ้น แม้ว่าอย่างหลังจะทางอ้อมมากกว่า

สำหรับผู้ชาย การบริหารเคเกล (มักเรียกว่าการฝึกจุด P หรืออุ้งเชิงกราน) สามารถปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศและการควบคุมการหลั่ง แม้ว่าเครื่องบริหารอุ้งเชิงกรานจำนวนมากจะทำการตลาดสำหรับผู้หญิง แต่หลักการก็เหมือนกัน หากคุณใช้อุปกรณ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าออกแบบมาสำหรับกายวิภาคของคุณ—อุปกรณ์สำหรับช่องคลอดไม่เหมาะสำหรับการสอดทางทวารหนัก เว้นแต่จะมีฐานบาน

• ความคาดหวังที่สมจริง: คนส่วนใหญ่เห็นการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากการฝึกอย่างสม่ำเสมอ 8–12 สัปดาห์
• ติดตามกิจวัตรของคุณด้วยปฏิทินหรือแอปเพื่อให้มีแรงจูงใจ

ข้อผิดพลาดทั่วไปและวิธีหลีกเลี่ยง

ข้อผิดพลาดสำคัญประการหนึ่งคือการหักโหม การหดตัวแรงเกินไปหรือบ่อยเกินไปอาจทำให้อุ้งเชิงกรานเหนื่อยล้า นำไปสู่อาการปวดเมื่อยหรือแม้แต่เจ็บปวด เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่าและจำนวนครั้งที่น้อยลง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มขึ้น ฟังร่างกายของคุณ—หากรู้สึกเจ็บปวด ให้พักหนึ่งหรือสองวัน

ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งคือการใช้สารหล่อลื่นผิดประเภท สารหล่อลื่นสูตรซิลิโคนสามารถทำลายลูกบอลเคเกลซิลิโคน ทำให้เสียหายได้ เลือกใช้สารหล่อลื่นสูตรน้ำเสมอเพื่อปกป้องอุปกรณ์และสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ ทำความสะอาดอุปกรณ์ก่อนและหลังการใช้ทุกครั้งเพื่อป้องกันการติดเชื้อ

สุดท้าย อย่าข้ามช่วงผ่อนคลาย กล้ามเนื้อที่หดตัวเท่านั้นและไม่เคยผ่อนคลายอย่างเต็มที่จะตึงเครียด ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดอุ้งเชิงกราน เวลาผ่อนคลายและหดตัวเท่ากันเป็นสิ่งสำคัญ

• จุดตรวจ: อุ้งเชิงกรานของคุณควรรู้สึกผ่อนคลายในขณะพัก หากตึงเครียดอยู่เสมอ ให้ลองหายใจลึกๆ และผ่อนคลายแบบก้าวหน้า

สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานที่ยั่งยืน

ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้มข้น กำหนดเวลาที่เฉพาะเจาะจงในแต่ละวัน เช่น หลังอาบน้ำตอนเช้าหรือก่อนนอนตอนเย็น เริ่มต้นด้วย 5 นาที แล้วเพิ่มเป็น 15 นาที คุณสามารถแบ่งเป็นสองช่วงหากสะดวกกว่า ใช้การเตือนบนโทรศัพท์หรือวางลูกบอลเคเกลไว้ในที่ที่มองเห็นได้เพื่อเป็นสัญญาณ

กิจวัตรง่ายๆ: หดตัว ค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลาย 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้น ทำการหดตัวเร็ว 10 ครั้ง (ครั้งละ 1 วินาที) นั่นคือหนึ่งเซ็ต พยายามทำสามเซ็ตต่อวัน เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น ให้เพิ่มเวลาค้างเป็น 10 วินาทีและเพิ่มชุดลูกบอลที่หนักขึ้น

จำไว้ว่าการบริหารเคเกลเป็นการปฏิบัติระยะยาว แม้หลังจากที่คุณเห็นผลแล้ว การรักษาสองสามวันต่อสัปดาห์จะทำให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรง เหมือนกับการออกกำลังกายอื่นๆ—คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจำเป็นเพื่อรักษาผลลัพธ์

• ติดตามความคืบหน้าของคุณ: จดบันทึกว่าคุณสามารถค้างการหดตัวได้นานแค่ไหนในแต่ละสัปดาห์—คุณควรเห็นการปรับปรุงทีละน้อย

กิจวัตรการออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน 5 ขั้นตอนของคุณ

1. ขั้นตอนที่ 1: หากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ: นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย พยายามหยุดปัสสาวะกลางคัน—ความรู้สึกนั้นจะระบุกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง หากคุณไม่แน่ใจ ให้วางนิ้วไว้ในช่องคลอดและรู้สึกถึงการบีบรอบนิ้ว จุดตรวจ: คุณควรรู้สึกถึงการยกตัวเข้าด้านในและขึ้นด้านบน ไม่ใช่ก้นหรือหน้าท้อง
2. ขั้นตอนที่ 2: เลือกอุปกรณ์และสารหล่อลื่นที่เหมาะสม: เริ่มต้นด้วยชุดลูกบอลเคเกลสำหรับผู้เริ่มต้นที่มีน้ำหนักไม่มากเกินไป ทาสารหล่อลื่นสูตรน้ำปริมาณมาก เนื่องจากสารหล่อลื่นสูตรซิลิโคนสามารถทำลายอุปกรณ์ซิลิโคนได้ สอดอุปกรณ์เบาๆ หนึ่งถึงสองนิ้ว จุดตรวจ: หากการสอดใส่เจ็บ ให้ลองขนาดเล็กลงหรือเพิ่มสารหล่อลื่น อย่าฝืน
3. ขั้นตอนที่ 3: ฝึกการหดตัวอย่างเชี่ยวชาญ: หดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและค้างไว้ 3–5 วินาที หายใจตามปกติ จากนั้นผ่อนคลายอย่างเต็มที่เป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง นี่คือหนึ่งเซ็ต จุดตรวจ: คุณควรรู้สึกถึงการบีบและผ่อนคลายที่ชัดเจน—ไม่มีการกลั้นหายใจ
4. ขั้นตอนที่ 4: เพิ่มความหลากหลายและแรงต้าน: หลังจากไม่กี่สัปดาห์ เพิ่มเวลาค้างเป็น 10 วินาที ทำการหดตัวเร็ว (บีบ 1 วินาที) 10 ครั้งเพื่อสร้างการตอบสนองของกล้ามเนื้อประเภทหดเร็ว อัปเกรดเป็นลูกบอลที่หนักขึ้นเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น จุดตรวจ: หากรู้สึกเมื่อย ให้พักหนึ่งวัน ความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติ แต่ความเจ็บปวดไม่ใช่
5. ขั้นตอนที่ 5: ทำให้เป็นนิสัย: ตั้งเป้า 10–15 นาทีต่อวัน ใช้ปฏิทินเพื่อติดตามเซสชันของคุณ ช่วงโฆษณา การรอคิว หรือแม้แต่การนั่งที่โต๊ะทำงานเป็นโอกาสที่ดีในการหดตัวเงียบๆ สองสามครั้ง จุดตรวจ: ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้มข้น ทำต่อไปเป็นเวลา 8–12 สัปดาห์เพื่อให้เห็นผล

ผลิตภัณฑ์เครื่องบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่น่าพิจารณา

• จุกนมซิลิโคน 9's สีชมพู: Icon Brands the Nines Silicone Nip Pulls Pink จุกนมซิลิโคนขนาดใหญ่ นุ่ม และยืดหยุ่น ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความรู้สึกและทำให้หัวนมชมพูอิ่มเอิบ! แม้จะไม่ใช่เครื่องบริหารอุ้งเชิงกราน แต่การกระตุ้นหัวนมในกิจวัตรของคุณสามารถเพิ่มความเร้าอารมณ์และทำให้การหดตัวของอุ้งเชิงกรานรู้สึกเพลิดเพลินยิ่งขึ้น ซึ่งอาจเพิ่มแรงจูงใจในการฝึกของคุณ
• Rear Assets Multicolor Heart Medium Rainbow: อาร์เรย์แอสเซทส์ มัลติคัลเลอร์ ฮาร์ท มีเดียม เรนโบว์ บัตต์ปลั๊กจาก NS Novelties ผลิตภัณฑ์อนาลน้ำหนักเบาชุบโครเมียม ออกแบบมาเพื่อความตื่นเต้นทางสายตาและสัมผัส ทำจากอะลูมิเนียมน้ำหนักเบาและรูปทรงที่สอดใส่ได้ง่าย ปลั๊กอนาลที่ปลอดภัยต่อร่างกายเหล่านี้มีสี รูปทรง และขนาดให้เลือกหลากหลาย ใช้ได้กับสารหล่อลื่นทุกประเภท ขนาดสินค้า 3.23 นิ้ว x 1.34 นิ้ว x 1.34 นิ้ว หากคุณกำลังสำรวจการฝึกอุ้งเชิงกรานสำหรับการเล่นทางทวารหนัก ปลั๊กน้ำหนักเบาเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณฝึกหดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยรอบ ซึ่งช่วยเสริมการบริหารเคเกล วัสดุอะลูมิเนียมไม่มีรูพรุนและทำความสะอาดง่าย

เครื่องบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพอุ้งเชิงกรานและเพิ่มความสุขทางเพศ เริ่มต้นด้วยอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบา ใช้สารหล่อลื่นที่ถูกต้อง และสม่ำเสมอ ด้วยความอดทนและเทคนิคที่เหมาะสม คุณจะสังเกตเห็นการหดตัวที่แข็งแรงขึ้น การควบคุมที่ดีขึ้น และการถึงจุดสุดยอดที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น อย่าลืมทำความสะอาดอุปกรณ์และฟังร่างกายของคุณ—หากรู้สึกผิดปกติ ให้หยุดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ