Comment utiliser un exerciceur de Kegel pour de meilleurs orgasmes et la santé du plancher pelvien

Réponse rapide

Pour utiliser un exerciteur de Kegel, commencez par identifier vos muscles du plancher pelvien, puis insérez le dispositif (généralement une série de boules de Kegel) avec un lubrifiant à base d'eau, et effectuez des exercices réguliers de contraction et de relâchement. La régularité est essentielle : visez 10 à 15 minutes par jour, et vous pourriez remarquer une meilleure maîtrise et des orgasmes plus intenses en quelques semaines.

Si vous avez entendu dire que les exerciteurs de Kegel peuvent améliorer la santé pelvienne et rendre les orgasmes plus intenses, vous avez raison, à condition de les utiliser correctement. Beaucoup de personnes achètent des boules de Kegel ou des poids et se demandent ensuite si elles les utilisent correctement. Ce guide vous présente une routine pratique, de la recherche des bons muscles à l'établissement d'une habitude.

Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien qui soutiennent la vessie, les intestins et l'utérus. Pour les femmes, des muscles du plancher pelvien plus forts peuvent signifier un meilleur contrôle de la vessie, une récupération post-partum plus facile et des orgasmes plus intenses. Mais le dispositif que vous choisissez et la manière dont vous l'utilisez comptent. Passons au processus étape par étape.

Qu'est-ce qu'un exerciteur de Kegel et comment fonctionne-t-il ?

Un exerciteur de Kegel est tout dispositif conçu pour ajouter de la résistance à vos exercices du plancher pelvien. Le type le plus courant est un ensemble de boules de Kegel (souvent appelées boules de Geisha) que vous insérez par voie vaginale. Elles fonctionnent en donnant à vos muscles quelque chose à tenir, de sorte que chaque contraction offre plus de résistance que si vous vous entraîniez sans dispositif. Cela peut conduire à des gains de force plus rapides.

D'autres modèles comprennent des cônes, des poids ou des entraîneurs électroniques qui fournissent un biofeedback. Le principe de base est le même : vous contractez et relâchez régulièrement vos muscles du plancher pelvien, en utilisant le poids ou le capteur du dispositif pour augmenter la difficulté. Commencer avec un ensemble plus léger et progresser vers des poids plus lourds est l'approche la plus sûre, surtout si vous êtes novice en matière d'entraînement du plancher pelvien.

• Choisissez un dispositif confortable : s'il est trop lourd ou trop grand, il peut provoquer des tensions.
• Utilisez toujours un lubrifiant à base d'eau avec les boules de Kegel en silicone pour éviter tout dommage.

Guide étape par étape : comment utiliser un exerciteur de Kegel

Tout d'abord, assurez-vous que votre vessie est vide. Lavez-vous les mains et le dispositif avec un savon doux et de l'eau tiède. Appliquez généreusement du lubrifiant à base d'eau sur le dispositif et votre ouverture vaginale. Insérez le dispositif délicatement, d'environ deux à cinq centimètres, à l'aide de vos doigts. Si vous ressentez une gêne, arrêtez et essayez une taille plus petite ou plus de lubrifiant.

Une fois en place, contractez vos muscles du plancher pelvien comme si vous essayiez de retenir l'écoulement de l'urine. Maintenez la contraction pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez complètement pendant la même durée. Répétez cela en séries de 10 à 15 contractions. Avec le temps, vous pouvez augmenter la durée de maintien à 10 secondes et le nombre de répétitions. Effectuez cette routine une ou deux fois par jour.

Vous pouvez également porter les boules de Kegel pendant vos activités quotidiennes, comme faire le ménage ou marcher, pour ajouter un élément d'entraînement fonctionnel. Cependant, ne les portez pas plus de 30 à 60 minutes au début, et ne dormez jamais avec.

• Point de contrôle : si vous sentez vos fessiers, vos cuisses ou votre ventre se contracter, vous utilisez les mauvais muscles. Concentrez-vous sur l'isolation du plancher pelvien.
• Erreur courante : retenir sa respiration. Respirez librement pendant les contractions – cela vous aide à détendre les bons muscles.

Les bienfaits de l'exerciteur de Kegel : au-delà des orgasmes plus intenses

Le bienfait le plus souvent cité est l'intensification des orgasmes, mais ce n'est pas tout. La pratique régulière des exercices de Kegel peut améliorer le contrôle de la vessie, réduisant les fuites lorsque vous toussez, éternuez ou riez. Après l'accouchement, cela aide le plancher pelvien à récupérer et peut prévenir le prolapsus. Certaines femmes rapportent également une augmentation de la sensation vaginale et une meilleure lubrification, bien que ce dernier point soit plus indirect.

Pour les hommes, les exercices de Kegel (souvent appelés entraînement du point P ou du plancher pelvien) peuvent améliorer la fonction érectile et le contrôle de l'éjaculation. Bien que de nombreux exerciteurs de Kegel soient commercialisés pour les femmes, les principes sont les mêmes. Si vous utilisez un dispositif, assurez-vous qu'il est conçu pour votre anatomie – les dispositifs vaginaux ne conviennent pas à l'insertion anale à moins d'avoir une base évasée.

• Attentes réalistes : la plupart des gens constatent des améliorations notables après 8 à 12 semaines d'entraînement régulier.
• Suivez votre routine avec un calendrier ou une application pour rester motivé(e).

Erreurs courantes et comment les éviter

Une erreur majeure est d'en faire trop. Contracter trop fort ou trop souvent peut fatiguer votre plancher pelvien, entraînant des courbatures ou même des douleurs. Commencez avec un poids plus léger et moins de répétitions, puis augmentez progressivement. Écoutez votre corps – si vous ressentez une douleur, faites une pause d'un jour ou deux.

Une autre erreur est d'utiliser le mauvais lubrifiant. Les lubrifiants à base de silicone peuvent dégrader les boules de Kegel en silicone, les abîmant. Choisissez toujours un lubrifiant à base d'eau pour protéger votre dispositif et votre santé. De plus, nettoyez votre dispositif avant et après chaque utilisation pour prévenir les infections.

Enfin, ne sautez pas la phase de relaxation. Un muscle qui se contracte sans jamais se relâcher complètement peut devenir tendu, ce qui peut provoquer des douleurs pelviennes. Un temps de contraction et de relaxation égal est crucial.

• Point de contrôle : votre plancher pelvien doit être détendu au repos. S'il est toujours tendu, essayez la respiration profonde et la relaxation progressive.

Établir une routine d'exercices de Kegel durable

La régularité prime sur l'intensité. Fixez un moment précis chaque jour, comme le matin après la douche ou le soir avant de vous coucher. Commencez par 5 minutes, puis augmentez jusqu'à 15. Vous pouvez diviser en deux séances si c'est plus facile. Utilisez des rappels sur votre téléphone ou laissez vos boules de Kegel dans un endroit visible comme pense-bête.

Une routine simple : contractez, maintenez pendant 5 secondes, relâchez pendant 5 secondes. Répétez 10 fois. Ensuite, faites 10 contractions rapides (une seconde chacune). Voilà une série. Essayez de faire trois séries par jour. En devenant plus fort(e), augmentez la durée de maintien à 10 secondes et ajoutez un ensemble de boules plus lourdes.

Rappelez-vous que les exercices de Kegel sont une pratique à long terme. Même après avoir vu des résultats, maintenir quelques jours par semaine garde votre plancher pelvien fort. C'est comme tout entraînement : vous n'avez pas à le faire tous les jours, mais des séances régulières sont nécessaires pour maintenir les acquis.

• Suivez vos progrès : notez combien de temps vous pouvez maintenir une contraction chaque semaine – vous devriez voir une amélioration progressive.

Votre routine d'exercices de Kegel en 5 étapes

1. Étape 1 : Trouvez vos muscles du plancher pelvien : Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Essayez d'arrêter le flux d'urine en plein jet – cette sensation identifie les bons muscles. Si vous n'êtes pas sûr(e), placez un doigt à l'intérieur de votre vagin et sentez la pression autour. Point de contrôle : vous devriez sentir une élévation vers l'intérieur et vers le haut, pas vos fessiers ni vos abdominaux.
2. Étape 2 : Choisissez le bon dispositif et le bon lubrifiant : Commencez avec un ensemble de boules de Kegel pour débutants qui ne sont pas trop lourdes. Appliquez généreusement un lubrifiant à base d'eau, car le lubrifiant à base de silicone peut endommager les dispositifs en silicone. Insérez le dispositif délicatement, d'environ deux à cinq centimètres. Point de contrôle : si l'insertion est douloureuse, essayez une taille plus petite ou plus de lubrifiant ; ne forcez jamais.
3. Étape 3 : Maîtrisez la contraction : Contractez vos muscles du plancher pelvien et maintenez pendant 3 à 5 secondes. Respirez normalement. Puis relâchez complètement pendant 5 secondes. Répétez 10 fois. C'est une série. Point de contrôle : vous devriez sentir une contraction et un relâchement distincts, sans retenir votre souffle.
4. Étape 4 : Ajoutez de la variété et de la résistance : Après quelques semaines, augmentez la durée de maintien à 10 secondes. Faites des contractions rapides (1 seconde) pour 10 répétitions afin de développer la réactivité des fibres musculaires rapides. Passez à des boules plus lourdes à mesure que vous devenez plus fort(e). Point de contrôle : si vous ressentez des courbatures, prenez un jour de repos. La fatigue est normale, mais la douleur ne l'est pas.
5. Étape 5 : Faites-en une habitude : Visez 10 à 15 minutes par jour. Utilisez un calendrier pour suivre vos séances. Les pauses publicitaires, les files d'attente ou même assis(e) à votre bureau sont d'excellentes occasions de faire quelques contractions discrètes. Point de contrôle : la régularité compte plus que l'intensité. Tenez bon pendant 8 à 12 semaines pour voir des résultats.

Produits d'exerciteurs de Kegel à considérer

• Tire-mamelons en silicone 9's Nip Pulls Pink : Icon Brands les Nines Silicone Nip Pulls Pink. Doux, souples et en silicone, ces tire-mamelons de taille généreuse créent une sensation accrue et galbent les mamelons rosés ! Bien que ce ne soit pas un exerciteur de Kegel, incorporer la stimulation des mamelons dans votre routine peut augmenter l'excitation et rendre les contractions du plancher pelvien plus agréables, ce qui peut augmenter votre motivation à pratiquer.
• Rear Assets Multicolor Heart Medium Rainbow: Plug anal Rear Assets Multicolor Heart Medium Rainbow de NS Novelties. Léger, ces jouets anaux chromés sont conçus pour l'excitation visuelle et sensorielle. Fabriqués en aluminium léger et conçus pour une pénétration sans effort, ces jouets anaux sûrs pour le corps sont disponibles dans une variété de couleurs, formes et tailles. Compatibles avec tous les lubrifiants. Dimensions du produit : 3,23 pouces sur 1,34 pouces sur 1,34 pouces. Si vous explorez l'entraînement du plancher pelvien pour le jeu anal, un plug léger comme celui-ci peut vous aider à pratiquer la contraction et le relâchement des muscles environnants, ce qui complète les exercices de Kegel. Son matériau en aluminium est non poreux et facile à nettoyer.

Les exerciteurs de Kegel sont un moyen simple et efficace d'améliorer la santé pelvienne et d'augmenter le plaisir sexuel. Commencez avec des dispositifs légers, utilisez le bon lubrifiant et soyez régulier(ère). Avec de la patience et une technique appropriée, vous remarquerez probablement des contractions plus fortes, un meilleur contrôle et des orgasmes plus satisfaisants. N'oubliez pas de nettoyer vos dispositifs et d'écouter votre corps – si quelque chose semble anormal, arrêtez et consultez un professionnel de santé.