Kuinka käyttää Kegel-harjoitusvälinettä parempiin orgasmeihin ja lantionpohjan terveyteen

Nopea vastaus

Käyttääksesi lantionpohjalaitetta, aloita tunnistamalla lantionpohjalihakset, aseta laite (yleensä emättimeen asetettavat kegel-pallot) vesipohjaisen liukasteen kanssa ja suorita säännöllisiä supistus- ja rentoutusharjoituksia. Johdonmukaisuus on avain – tavoittele 10–15 minuuttia päivittäin, ja saatat huomata parantuneen hallinnan ja voimakkaammat orgasmit muutamassa viikossa.

Jos olet kuullut, että lantionpohjalaitteet voivat parantaa lantion terveyttä ja tehdä orgasmeista voimakkaampia, olet oikeassa – mutta vain jos käytät niitä oikein. Monet ostavat kegel-pallot tai -painot ja miettivät sitten, tekevätkö he sen oikein. Tämä opas vie sinut läpi käytännön rutiinin, oikeiden lihasten löytämisestä tavan rakentamiseen.

LantionpohjahARJOITUKSET vahvistavat lantionpohjalihaksia, jotka tukevat rakkoa, suolistoa ja kohtua. Naisilla vahvemmat lantionpohjalihakset voivat tarkoittaa parempaa rakon hallintaa, helpompaa synnytyksen jälkeistä palautumista ja voimakkaampia orgasmeja. Mutta valitsemasi laite ja tapa, jolla käytät sitä, ovat tärkeitä. Sukelletaanpa vaiheittaiseen prosessiin.

Mikä on lantionpohjalaite ja miten se toimii?

Lantionpohjalaite on mikä tahansa laite, joka on suunniteltu lisäämään vastusta lantionpohjahARJOITUKSIIN. Yleisin tyyppi on sarja kegel-palloja (joita kutsutaan usein Ben Wa -palloiksi), jotka asetetaan emättimeen. Ne toimivat antamalla lihaksillesi jotain, josta pitää kiinni, joten jokainen supistus saa enemmän vastusta kuin jos harjoittelisit ilman laitetta. Tämä voi johtaa nopeampaan voiman kasvuun.

Muita malleja ovat kartiot, painot tai elektroniset harjoituslaitteet, jotka antavat biopalautetta. Perusperiaate on sama: supistat ja rentoutat lantionpohjalihaksia säännöllisesti käyttämällä laitteen painoa tai anturia vaikeuden lisäämiseen. Aloittaminen kevyemmällä sarjalla ja siirtyminen raskaampiin on turvallisin tapa, varsinkin jos olet uusi lantionpohjan harjoittelussa.

• Valitse laite, joka tuntuu mukavalta – jos se on liian raskas tai suuri, se voi aiheuttaa rasitusta.
• Käytä aina vesipohjaista liukastetta silikonisten kegel-pallojen kanssa välttääksesi vaurioita.

Vaihe vaiheelta: Kuinka käyttää lantionpohjalaitetta

Varmista ensin, että rakko on tyhjä. Pese kädet ja laite miedolla saippualla ja lämpimällä vedellä. Levitä runsaasti vesipohjaista liukastetta laitteeseen ja emättimen suulle. Aseta laite varovasti noin 2–5 senttimetrin syvyyteen sormillasi. Jos tunnet epämukavuutta, lopeta ja kokeile pienempää kokoa tai lisää liukastetta.

Kun laite on sisällä, supista lantionpohjalihaksia ikään kuin pysäyttäisit virtsan virtauksen. Pidä 3–5 sekuntia, rentoudu sitten täysin saman ajan. Toista tämä 10–15 supistuksen sarjoissa. Ajan myötä voit pidentää pitoa 10 sekuntiin ja lisätä toistojen määrää. Suorita tämä rutiini kerran tai kahdesti päivässä.

Voit myös käyttää kegel-palloja päivittäisten toimien aikana, kuten kotitöitä tehdessä tai kävellessä, lisätäksesi toiminnallista harjoitusta. Älä kuitenkaan käytä niitä aluksi yli 30–60 minuuttia, äläkä koskaan nuku ne sisällä.

• Tarkistuspiste: Jos tunnet pakaroiden, reisien tai vatsan jännittyvän, käytät vääriä lihaksia. Keskity eristämään lantionpohja.
• Yleinen virhe: Hengityksen pidättäminen. Hengitä vapaasti supistusten aikana – tämä auttaa rentouttamaan oikeat lihakset.

Lantionpohjalaitteen hyödyt: muutakin kuin voimakkaammat orgasmit

Useimmin mainittu hyöty on voimakkaammat orgasmit, mutta on muutakin. Säännöllinen lantionpohjahARJOITTELU voi parantaa rakon hallintaa ja vähentää vuotoja yskiessä, aivastaessa tai nauraessa. Synnytyksen jälkeen se auttaa lantionpohjaa palautumaan ja voi ehkäistä laskeumaa. Jotkut naiset raportoivat myös lisääntyneestä emättimen tunnosta ja paremmasta kostumisesta, vaikka jälkimmäinen on epäsuorempaa.

Miehille lantionpohjahARJOITUKSET (joita kutsutaan usein P-pisteen tai lantionpohjan harjoitteluksi) voivat parantaa erektiokykyä ja siemensyöksyn hallintaa. Vaikka monet lantionpohjalaitteet on suunnattu naisille, periaatteet ovat samat. Jos käytät laitetta, varmista, että se on suunniteltu anatomiasi mukaan – emättimeen tarkoitetut laitteet eivät sovellu anaaliseen käyttöön, ellei niissä ole levennetty pohja.

• Realistiset odotukset: Useimmat huomaavat parannuksia 8–12 viikon johdonmukaisen harjoittelun jälkeen.
• Seuraa rutiiniasi kalenterilla tai sovelluksella pysyäksesi motivoituneena.

Yleiset virheet ja niiden välttäminen

Yksi suuri virhe on liiallinen harjoittelu. Supistaminen liian kovaa tai liian usein voi väsyttää lantionpohjan, mikä johtaa arkuuteen tai jopa kipuun. Aloita kevyemmällä painolla ja vähemmillä toistoilla ja lisää vähitellen. Kuuntele kehoasi – jos tunnet kipua, pidä päivän tai kahden tauko.

Toinen virhe on väärän liukasteen käyttö. Silikonipohjaiset liukasteet voivat hajottaa silikoniset kegel-pallot ja pilata ne. Valitse aina vesipohjainen liukaste suojataksesi laitteesi ja terveytesi. Puhdista myös laite ennen jokaista käyttöä ja sen jälkeen infektioiden estämiseksi.

Lopuksi, älä ohita rentoutumisvaihetta. Lihas, joka vain supistuu eikä koskaan rentoudu täysin, voi jännittyä, mikä voi aiheuttaa lantion kipua. Yhtä suuri supistus- ja rentoutumisaika on ratkaisevan tärkeää.

• Tarkistuspiste: Lantionpohjasi pitäisi tuntua rennolta levossa. Jos se on aina jännittynyt, kokeile syvähengitystä ja progressiivista rentoutumista.

Lantionpohjalaitteen rutiinin rakentaminen, joka pysyy

Johdonmukaisuus voittaa intensiteetin. Aseta tietty aika joka päivä, kuten aamulla suihkun jälkeen tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Aloita 5 minuutista ja lisää 15 minuuttiin. Voit jakaa sen kahteen istuntoon, jos se on helpompaa. Käytä puhelimen muistutuksia tai jätä kegel-pallot näkyvälle paikalle muistutukseksi.

Yksinkertainen rutiini: supista, pidä 5 sekuntia, rentoudu 5 sekuntia. Toista 10 kertaa. Tee sitten 10 nopeaa supistusta (yhden sekunnin mittaisia). Tämä on yksi sarja. Pyri tekemään kolme sarjaa päivässä. Kun vahvistut, pidennä pitoaika 10 sekuntiin ja lisää raskaampi pallosarja.

Muista, että lantionpohjahARJOITUKSET ovat pitkäaikainen käytäntö. Vaikka näet tuloksia, muutaman päivän harjoittelu viikossa pitää lantionpohjan vahvana. Se on kuin mikä tahansa harjoitus – sinun ei tarvitse tehdä sitä joka päivä, mutta säännölliset kerrat ovat välttämättömiä saavutusten ylläpitämiseksi.

• Seuraa edistymistäsi: merkitse muistiin, kuinka kauan pystyt pitämään supistuksen joka viikko – sinun pitäisi huomata asteittaista parannusta.

5-vaiheinen lantionpohjalaitteen rutiinisi

1. Vaihe 1: Löydä lantionpohjalihakset: Istu tai makaa mukavasti. Yritä pysäyttää virtsan virtaus kesken – tämä tunne tunnistaa oikeat lihakset. Jos olet epävarma, aseta sormi emättimeen ja tunne puristus sen ympärillä. Tarkistuspiste: Sinun pitäisi tuntea nosto sisäänpäin ja ylöspäin, ei pakaroissa tai vatsalihaksissa.
2. Vaihe 2: Valitse oikea laite ja liukaste: Aloita aloittelijan kegel-palloilla, jotka eivät ole liian raskaita. Levitä vesipohjaista liukastetta runsaasti, koska silikoniliukaste voi vahingoittaa silikonilaitteita. Aseta laite varovasti 2–5 senttimetrin syvyyteen. Tarkistuspiste: Jos asettaminen sattuu, kokeile pienempää kokoa tai lisää liukastetta; älä koskaan pakota.
3. Vaihe 3: Hallitse supistus: Supista lantionpohjalihaksia ja pidä 3–5 sekuntia. Hengitä normaalisti. Rentoudu sitten täysin 5 sekunnin ajan. Toista 10 kertaa. Tämä on yksi sarja. Tarkistuspiste: Sinun pitäisi tuntea selvä puristus ja vapautus – ei hengityksen pidättämistä.
4. Vaihe 4: Lisää vaihtelua ja vastusta: Muutaman viikon kuluttua pidennä pito 10 sekuntiin. Tee nopeita supistuksia (1 sekunnin puristus) 10 toistoa rakentaaksesi nopeiden lihassolujen vastetta. Vaihda raskaampiin palloihin, kun vahvistut. Tarkistuspiste: Jos tunnet arkuutta, pidä lepopäivä. Väsymys on odotettua, mutta kipu ei.
5. Vaihe 5: Tee siitä tapa: Pyri 10–15 minuuttiin päivittäin. Käytä kalenteria seurataksesi harjoituksiasi. Mainostauot, jonossa odottaminen tai jopa työpöydän ääressä istuminen ovat hyviä tilaisuuksia tehdä muutama hiljainen supistus. Tarkistuspiste: Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin intensiteetti. Pysy siinä 8–12 viikkoa nähdäksesi tuloksia.

Lantionpohjalaitteita, joita kannattaa harkita

• 9's Silicone Nip Pulls Pink: Icon Brands the Nines Silicone Nip Pulls Pink. Pehmeät, joustavat ja silikoniset, nämä runsaskokoiset nännipumput luovat voimakkaamman tunnon ja täyteläistävät punaiset nännit! Vaikka tämä ei ole lantionpohjalaite, nännistimulaation sisällyttäminen rutiiniisi voi lisätä kiihottumista ja tehdä lantionpohjan supistuksista miellyttävämpiä, mikä voi lisätä motivaatiotasi harjoitella.
• Rear Assets Multicolor Heart Medium Rainbow: Rear Assets Multicolor Heart Medium Rainbow -anaalitappi NS Noveltiesilta. Kevyt, kromipinnoitettu anaalilelu, joka on suunniteltu visuaaliseen ja aistilliseen jännitykseen. Valmistettu kevyestä alumiinista ja muotoiltu vaivattomaan tunkeutumiseen, nämä kehon turvalliset anaalilelut ovat saatavilla eri väreissä, muodoissa ja koissa. Sopii kaikkien liukasteiden kanssa. Tuotteen mitat 8,2 cm x 3,4 cm x 3,4 cm. Jos tutkit lantionpohjan harjoittelua anaalileikkiä varten, kevyt tappi kuten tämä voi auttaa sinua harjoittelemaan ympäröivien lihasten supistamista ja rentouttamista, mikä täydentää kegel-harjoituksia. Sen alumiinimateriaali on huokoista ja helppo puhdistaa.

Lantionpohjalaitteet ovat yksinkertainen ja tehokas tapa parantaa lantion terveyttä ja lisätä seksuaalista nautintoa. Aloita kevyillä laitteilla, käytä oikeaa liukastetta ja ole johdonmukainen. Kärsivällisyydellä ja oikealla tekniikalla huomaat todennäköisesti voimakkaampia supistuksia, paremman hallinnan ja tyydyttävämpiä orgasmeja. Muista puhdistaa laitteesi ja kuunnella kehoasi – jos jokin tuntuu epämukavalta, lopeta ja ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen.