Jak používat Kegelův trenažér pro lepší orgasmus a zdraví pánevního dna

Rychlá odpověď

Chcete-li použít posilovač pánevního dna, začněte tím, že identifikujete své svaly pánevního dna, poté zavádějte zařízení (obvykle sadu koulí do pochvy) s vodou ředitelným lubrikantem a provádějte pravidelné cviky spočívající ve stahování a uvolňování. Klíčová je důslednost – snažte se o 10–15 minut denně a během několika týdnů si můžete všimnout zlepšené kontroly a silnějších orgasmů.

Pokud jste slyšeli, že posilovače pánevního dna mohou zlepšit zdraví pánevního dna a zesílit orgasmus, máte pravdu – ale pouze pokud je používáte správně. Mnoho lidí si koupí koule do pochvy nebo závaží a pak si říká, jestli to dělají správně. Tento průvodce vás provede praktickým postupem, od nalezení správných svalů až po vytvoření návyku.

Kegelovy cviky posilují svaly pánevního dna, které podporují močový měchýř, střeva a dělohu. U žen mohou silnější svaly pánevního dna znamenat lepší kontrolu močového měchýře, snazší zotavení po porodu a intenzivnější orgasmus. Ale záleží na tom, jaké zařízení si vyberete a jak ho používáte. Pojďme se podívat na postup krok za krokem.

Co je posilovač pánevního dna a jak funguje?

Posilovač pánevního dna je jakékoli zařízení navržené tak, aby přidalo odpor vašim cvikům na pánevní dno. Nejběžnějším typem je sada koulí do pochvy (často nazývaných Ben Wa koule), které se zavádějí vaginálně. Fungují tak, že vašim svalům poskytnou něco, čeho se mohou držet, takže každá kontrakce má větší odpor, než kdybyste trénovali bez zařízení. To může vést k rychlejšímu nárůstu síly.

Mezi další provedení patří kužely, závaží nebo elektronické trenažéry s biofeedbackem. Základní princip je stejný: pravidelně stahujete a uvolňujete svaly pánevního dna a pomocí hmotnosti nebo senzoru zařízení zvyšujete obtížnost. Nejbezpečnější je začít s lehčí sadou a postupně přecházet na těžší, zejména pokud s tréninkem pánevního dna začínáte.

• Vyberte si zařízení, které je pohodlné – pokud je příliš těžké nebo velké, může způsobit přetížení.
• U silikonových koulí do pochvy vždy používejte lubrikant na vodní bázi, abyste předešli poškození.

Krok za krokem: Jak používat posilovač pánevního dna

Nejprve se ujistěte, že máte prázdný močový měchýř. Umyjte si ruce a zařízení jemným mýdlem a teplou vodou. Naneste velké množství lubrikantu na vodní bázi na zařízení a okolí poševního vchodu. Zavádějte zařízení jemně, asi jeden až dva centimetry, pomocí prstů. Pokud cítíte nepohodlí, přestaňte a zkuste menší velikost nebo více lubrikantu.

Jakmile je uvnitř, stáhněte svaly pánevního dna, jako byste zastavovali tok moči. Vydržte 3–5 sekund, poté úplně uvolněte po stejnou dobu. Opakujte v sériích po 10–15 kontrakcích. Postupem času můžete prodloužit výdrž na 10 sekund a zvýšit počet opakování. Provádějte tento postup jednou nebo dvakrát denně.

Koule do pochvy můžete také nosit při běžných denních činnostech, jako je domácí práce nebo chůze, abyste přidali funkční tréninkový prvek. Nejprve je však nenoste déle než 30–60 minut a nikdy s nimi nespěte.

• Kontrolní bod: Pokud cítíte napětí v hýždích, stehnech nebo břiše, používáte špatné svaly. Soustřeďte se na izolaci pánevního dna.
• Častá chyba: Zadržování dechu. Během kontrakcí volně dýchejte – pomůže vám to uvolnit správné svaly.

Výhody posilovače pánevního dna: Více než jen silnější orgasmy

Nejčastěji zmiňovaným přínosem jsou silnější orgasmy, ale je toho víc. Pravidelné kegelovy cviky mohou zlepšit kontrolu močového měchýře a snížit úniky při kašli, kýchání nebo smíchu. Po porodu pomáhají pánevnímu dnu zotavit se a mohou zabránit prolapsu. Některé ženy také uvádějí zvýšenou vaginální citlivost a lepší lubrikaci, i když to druhé je spíše nepřímé.

U mužů mohou kegelovy cviky (často nazývané trénink pánevního dna) zlepšit erektilní funkci a kontrolu ejakulace. Ačkoli je mnoho posilovačů pánevního dna cíleno na ženy, principy jsou stejné. Pokud používáte zařízení, ujistěte se, že je navrženo pro vaši anatomii – vaginální zařízení nejsou vhodná pro anální zavádění, pokud nemají rozšířenou základnu.

• Realistická očekávání: Většina lidí zaznamená znatelné zlepšení po 8–12 týdnech důsledného tréninku.
• Sledujte svůj trénink v kalendáři nebo aplikaci, abyste zůstali motivovaní.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

Jednou z hlavních chyb je přehánění. Příliš silné nebo příliš časté stahování může unavit pánevní dno, což vede k bolesti nebo dokonce bolesti. Začněte s lehčí váhou a menším počtem opakování a postupně zvyšujte. Poslouchejte své tělo – pokud cítíte bolest, dejte si den nebo dva pauzu.

Další chybou je použití špatného lubrikantu. Lubrikanty na silikonové bázi mohou degradovat silikonové koule do pochvy a zničit je. Vždy volte lubrikant na vodní bázi, abyste ochránili zařízení i své zdraví. Před a po každém použití zařízení také očistěte, abyste předešli infekcím.

A konečně, nevynechávejte fázi uvolnění. Sval, který se pouze stahuje a nikdy se úplně neuvolní, může být napjatý, což může způsobit pánevní bolest. Stejný čas pro kontrakci a uvolnění je zásadní.

• Kontrolní bod: Vaše pánevní dno by mělo být v klidu uvolněné. Pokud je neustále napjaté, zkuste hluboké dýchání a progresivní relaxaci.

Jak si vytvořit rutinu s posilovačem pánevního dna, která vydrží

Důslednost je důležitější než intenzita. Stanovte si konkrétní čas každý den, například ráno po sprše nebo večer před spaním. Začněte s 5 minutami a poté zvyšte na 15. Pokud je to snazší, můžete si to rozdělit na dvě lekce. Používejte připomínky v telefonu nebo nechte koule do pochvy na viditelném místě jako připomínku.

Jednoduchá rutina: stáhněte, vydržte 5 sekund, uvolněte 5 sekund. Opakujte 10krát. Poté proveďte 10 rychlých kontrakcí (každá jedna sekunda). To je jedna série. Snažte se o tři série denně. Jak budete silnější, prodlužte dobu výdrže na 10 sekund a přidejte těžší sadu koulí.

Pamatujte, že kegelovy cviky jsou dlouhodobá praxe. I poté, co uvidíte výsledky, udržování několika dní v týdnu udržuje pánevní dno silné. Je to jako každý jiný trénink – nemusíte to dělat každý den, ale pravidelné lekce jsou nutné k udržení pokroku.

• Sledujte svůj pokrok: každý týden si poznamenejte, jak dlouho dokážete vydržet kontrakci – měli byste vidět postupné zlepšování.

Váš 5krokový trénink s posilovačem pánevního dna

1. Krok 1: Najděte své svaly pánevního dna: Pohodlně se posaďte nebo lehněte. Zkuste zastavit tok moči uprostřed proudu – tento pocit identifikuje správné svaly. Pokud si nejste jistí, vložte prst do pochvy a vnímejte stisk kolem něj. Kontrolní bod: Měli byste cítit zdvih dovnitř a nahoru, ne hýždě nebo břicho.
2. Krok 2: Vyberte správné zařízení a lubrikant: Začněte se sadou koulí do pochvy pro začátečníky, které nejsou příliš těžké. Velkoryse naneste lubrikant na vodní bázi, protože silikonový lubrikant může poškodit silikonová zařízení. Zavádějte zařízení jemně, jeden až dva centimetry. Kontrolní bod: Pokud zavádění bolí, zkuste menší velikost nebo více lubrikantu; nikdy to nenuťte.
3. Krok 3: Zvládněte kontrakci: Stáhněte svaly pánevního dna a vydržte 3–5 sekund. Normálně dýchejte. Poté se úplně uvolněte na 5 sekund. Opakujte 10krát. Toto je jedna série. Kontrolní bod: Měli byste cítit zřetelný stisk a uvolnění – bez zadržování dechu.
4. Krok 4: Přidejte rozmanitost a odpor: Po několika týdnech prodlužte výdrž na 10 sekund. Provádějte rychlé kontrakce (1sekundový stisk) po 10 opakováních, abyste vybudovali rychlá svalová vlákna. Jak budete silnější, přejděte na těžší koule. Kontrolní bod: Pokud cítíte bolest, dejte si den odpočinku. Únava je očekávaná, ale bolest ne.
5. Krok 5: Udělejte z toho návyk: Snažte se o 10–15 minut denně. Používejte kalendář ke sledování svých lekcí. Reklamní přestávky, čekání ve frontě nebo dokonce sezení u stolu jsou skvělé příležitosti k provedení pár tichých kontrakcí. Kontrolní bod: Důslednost je důležitější než intenzita. Vydržte 8–12 týdnů, abyste viděli výsledky.

Produkty s posilovačem pánevního dna, které stojí za zvážení

• 9's Silicone Nip Pulls Pink: Icon Brands the Nines Silicone Nip Pulls Pink. Měkké, poddajné a silikonové, tyto velkoryse dimenzované pumpičky na bradavky vytvářejí zvýšený pocit a nafouknou růžové bradavky! I když to není posilovač pánevního dna, začlenění stimulace bradavek do vaší rutiny může zvýšit vzrušení a učinit kontrakce pánevního dna příjemnějšími, což může zvýšit vaši motivaci cvičit.
• Rear Assets Multicolor Heart Medium Rainbow: Rear Assets Multicolor Heart Medium Rainbow Butt Plug od NS Novelties. Lehké, chromované anální hračky navržené pro vizuální a smyslové vzrušení. Vyrobené z lehkého hliníku a tvarované pro snadné pronikání, tyto tělu bezpečné anální hračky jsou k dispozici v různých barvách, tvarech a velikostech. Vhodné pro všechny lubrikanty. Rozměry produktu 3,23 palce x 1,34 palce x 1,34 palce. Pokud zkoumáte trénink pánevního dna pro anální hru, lehký kolík, jako je tento, vám může pomoci procvičit stahování a uvolňování okolních svalů, což doplňuje kegelovy cviky. Jeho hliníkový materiál je neporézní a snadno se čistí.

Posilovače pánevního dna jsou jednoduchým a účinným způsobem, jak zlepšit zdraví pánevního dna a zvýšit sexuální potěšení. Začněte s lehkými zařízeními, používejte správný lubrikant a buďte důslední. S trpělivostí a správnou technikou si pravděpodobně všimnete silnějších kontrakcí, lepší kontroly a uspokojivějších orgasmů. Nezapomeňte čistit svá zařízení a poslouchat své tělo – pokud něco není v pořádku, přestaňte a poraďte se s odborníkem.